「タイトなTシャツを着ると、脇のハミ肉が気になる…」
「ノースリーブや水着に挑戦したいけど、自信が持てない…」
「痩せても、なぜか脇肉だけは落ちない…」
そんな「脇肉」の悩み、あなたも抱えていませんか？
実は、脇肉は単なる”贅肉”ではなく、姿勢のクセや筋力不足、間違った下着選びといった複合的な原因が絡み合ってできています。
でも、ご安心ください。原因がわかれば、対策は明確です。
この記事では、脇肉ができてしまう根本原因から、着るだけで見た目が変わる即効対策、そして脂肪がつきにくい体を作る根本対策まで、徹底的に解説します。
この記事を読み終える頃には、あなたの脇肉に関する悩みはすべて解決し、自信を持って好きなファッションを楽しめるようになっているはずです。
第1章：なぜできるの？あなたの脇肉、原因はこれかも！3つの主な原因
まずは敵を知ることから。なぜあなたの脇には、なかなか落ちないお肉がついてしまうのでしょうか。主な3つの原因をチェックしてみましょう。
原因1：姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）
長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、無意識に背中が丸まり、肩が内側に入っていませんか？
この「猫背」や「巻き肩」の姿勢は、脇肉の最大の原因の一つです。
肩が前に出てしまうと、背中にある大きな筋肉（広背筋）や肩甲骨周りの筋肉が正しく使われず、どんどん衰えてしまいます。すると、筋肉のポンプ機能が低下して血行やリンパの流れが悪化。老廃物や脂肪が溜まりやすくなり、行き場を失った脂肪が脇へと流れてしまうのです。
【セルフチェック】
一つでも当てはまったら、姿勢が原因の可能性大です。
原因2：筋力の低下（背中や胸の筋肉）
脇周りには、バストを支える大胸筋や、美しい背中のラインを作る広背筋・菱形筋といった重要な筋肉が集まっています。
しかし、運動不足や加齢によってこれらの筋力が低下すると、脂肪を支えきれずにたるみ、脇肉となって現れます。また、筋肉量が減ると基礎代謝も落ちるため、体全体に脂肪がつきやすくなるという悪循環にも陥ります。
特に背中の筋肉は普段意識しづらいため、気づかないうちに衰えているケースが非常に多いのです。
原因3：合わない下着の着用
「ブラジャーなんて、どれも同じでしょ？」と思っているなら、それが脇肉を育てている原因かもしれません。
サイズの合っていないブラジャー、特にカップが小さすぎたり、サイド部分の布面積が狭いものを使っていると、本来バストであるはずのお肉がカップに収まりきらず、脇や背中にはみ出してしまいます。
この「はみ出し肉」が長期間放置されると、その位置で脂肪として定着してしまい、”本物の脇肉”になってしまうのです。毎日身につけるものだからこそ、下着選びは脇肉解消の重要なカギを握っています。
第2章：【即効対策】着るだけですっきり！脇肉が目立たないブラの選び方
「根本解決には時間がかかりそう…でも、明日のお出かけまでになんとかしたい！」
そんなあなたのために、着けるだけで脇肉をすっきり隠し、美しいシルエットを叶える「脇高ブラ」の選び方をご紹介します。
脇肉対策ブラ 選び方の5つのポイント
【最重要】脇高設計
サイドベルトの高さがある「脇高」タイプを選びましょう。はみ出した脇肉をしっかりカップ内に集めて固定し、すっきりとしたサイドラインを作ります。
幅広ストラップ
ストラップが太いと肩への負担が減り、バスト全体をぐっと引き上げてくれます。バストが正しい位置にキープされることで、脇への肉の流れを防ぎます。
太めのアンダーベルト＆U字バック
背中側のベルトが太いものや、U字型のデザインは、背中の段差を解消してくれます。ホールド力も高まり、集めたお肉を逃しません。
フィットする正しいサイズ
これが大前提！必ずお店で採寸してもらうか、自分で正しく測りましょう。少し面倒でも、この一手間で劇的に変わります。
ノンワイヤータイプもおすすめ
最近は補正力と快適さを両立したノンワイヤーブラも豊富です。リラックスタイムや就寝時にも脇肉ケアができるので、一つ持っておくと便利です。
デザインも機能性も妥協しない「tu-hacci」の人気モデル
「補正下着って、デザインがイマイチ…」そんなイメージを覆すのが、下着ブランド「tu-hacci（ツーハッチ）」です。おしゃれなのに、気になる脇肉をしっかりカバーしてくれるとSNSでも大人気！
《限定カラー》vivanteピオニーレースブラ＆ショーツ / 補正ブラに見えない脇肉撃退ブラ
¥ 3,942 税込
まるでインポートランジェリーのような繊細なデザインが魅力。でも実は、計算され尽くした脇高設計とサイドボーンが、脇肉をがっちりホールドしてくれます。「補正ブラに見えないのにすごい！」と感動の声多数。EFGカップまで対応しているのも嬉しいポイント。
こんな人におすすめ：
・補正下着っぽくないデザインが良い
・ファッション感覚で脇肉ケアを始めたい
・バストにボリュームがある
2. vivanteダリアレースブラ＆ショーツ
vivanteダリアレースブラ&ショーツ / 補正ブラに見えない脇肉撃退ブラ
¥ 3,942 税込
tu-hacciの中でも特にサイドの高さとホールド力に定評があるモデル。脇から背中にかけてのお肉を根こそぎバストに集め、驚くほどすっきりとしたシルエットに。着けた瞬間に「自分のバストってこんなにあったんだ！」と実感できるはず。
こんな人におすすめ：
・脇肉も背中肉も気になる
・とにかくホールド力とすっきり感を重視したい
・バストアップ効果も欲しい
3. Leene フルールシャワーカシュクールブラ
Leene フルールシャワーカシュクールブラ【ブラ単品】 / 痛くない脇高谷間ブラ
¥ 3,132 税込
「脇高ブラは痛いことがある…」という方におすすめなのがこちら。ワイヤーが直接肌に当たらない痛くなりにくい設計で、長時間の着用でも快適です。クロスしたカシュクールデザインが、自然な谷間をメイクしてくれます。
こんな人におすすめ：
・ワイヤーの食い込みや痛みが苦手
・一日中つけていても楽な着け心地が良い
・自然な谷間も作りたい
第3章：【根本対策】自宅で簡単！脇肉撃退エクササイズ＆筋トレ
下着で見た目を整えつつ、根本原因である筋力不足を解消していきましょう。ここでは、運動が苦手な方でも毎日3〜5分から始められる簡単なエクササイズを3つご紹介します。
1. 壁を使った腕立て伏せ（大胸筋・肩甲骨）
床で行う腕立て伏せより負荷が軽く、初心者でも安心。胸と腕の筋肉を刺激し、バストの土台を強化します。
- やり方
- 壁から50cm〜1mほど離れて立つ。
- 肩幅より少し広めに手を開き、壁に手をつく。
- 息を吸いながら、ゆっくり肘を曲げて胸を壁に近づける。肩甲骨を寄せる意識で！
- 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻る。
- これを10〜15回×2セット行いましょう。
2. タオルを使った肩甲骨ストレッチ（広背筋・菱形筋）
凝り固まった肩甲骨周りをほぐし、褐色脂肪細胞を刺激！代謝アップと姿勢改善に効果的です。
3. 脇の下リンパマッサージ
エクササイズの仕上げに。脇の下にあるリンパ節を優しく刺激し、老廃物の排出を促します。むくみ解消にも効果的です。
- やり方
- 片腕を上げ、反対の手の指4本で脇の下を掴む。
- 「痛気持ちいい」くらいの強さで、優しく揉みほぐす。（30秒）
- 掴んだまま、腕を前回し・後ろ回しを各5回行う。
- 最後に、脇から胸の中心に向かって、優しく撫でるように流す。
- 反対側も同様に行う。
ポイント： お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うとより効果的です。オイルやクリームを使うと滑りが良くなります。
まとめ：即効ケアと根本ケアで、自信の持てる私になる！
長年悩んできた脇肉も、正しいアプローチをすれば必ず変えられます。大切なのは、「即効対策」と「根本対策」を両方同時に行うこと。
- 【即効対策】 まずは脇高ブラで、はみ肉をすっきりカバー。着た瞬間にシルエットが変わり、ファッションを楽しむモチベーションがアップします。
- 【根本対策】 毎日の簡単エクササイズで、姿勢を整え、筋力をつける。脂肪がつきにくく、たるまない体質へと根本から変えていきましょう。
今日からできる小さな一歩が、未来のあなたを変えます。
さあ、まずは自分にぴったりのブラを見つけることから始めて、自信の持てる美しいボディラインを手に入れましょう！
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