こんにちは！美容・健康ブロガーのKINEKOです。
「乗るだけで痩せる」という魔法のような言葉で語られがちなブルブルマシン。でも、本当のところはどうなの？と疑問に思っている方も多いはず。今回は、巷に溢れるブルブルマシンの「真実」と、後悔しないための「賢い選び方」を徹底解説します。
結論：
ブルブルマシンは「乗るだけ」では痩せない。でも、運動効率を爆上げする「最強の補助ツール」になる！
1. 知っておきたい「効果の実態」と「注意点」
運動効率をアップさせるメカニズム
ブルブルマシンの上でスクワットやプランクを行うと、振動に耐えようとして普段使わないインナーマッスル（体幹）が強く活動します。これにより、同じ運動量でも負荷を高めることが可能です。また、運動前のウォーミングアップとして使うと、体がほぐれて動きやすくなります。
安全に使うための重要事項
- 血栓症がある方は厳禁： 強い振動で血栓が剥がれるリスクがあるため、既往歴のある方は必ず医師に相談してください。
- 三半規管への刺激： 脳への直接的な悪影響は確認されていませんが、酔いやすい人はめまいを感じることがあります。
- 内臓脂肪には直接効かない： 痩身目的であれば、マシン上での積極的なエクササイズが必須です。
2. 失敗しない「選び方」の4ステップ
① プレートの「形状」と「素材」が命！
初心者の方やお腹・お尻周りを引き締めたい方に絶対おすすめなのが「U字型」です。自然と内側に重心がかかるため、意識しなくても内ももや下腹に力が入りやすくなります。
また、滑ると危険なため、足裏のグリップが効く「ラバー素材」のものを選びましょう。
② 横幅は「55cm以上」を死守
幅が狭いと、足を広げて踏ん張ることができません。肩幅より少し広めに立てる55cm以上のモデルなら、スクワットなどの動作も安定して行えます。
③ 「オートモード」と「振動段階」の数
「ながら運動」がメインなら、自動で強弱が変わるオートモードが8種類以上あると飽きずに続けられます。また、体調に合わせて細かく調整できるよう、振動レベルが50段階以上あるものが理想的です。
④ 集合住宅なら「45dB以下」の静音性を
夜間に使うなら、動作音が洗濯機より静かな「45dB以下（中間レベル時）」が目安。あわせて防音マットを併用するのがマナーです。
3. おすすめ機種TOP5！あなたに合うのはどれ？
厳選された特に評価の高い上位5モデルをご紹介します。
ドクターエア 3Dバランスブレード（SB-07RZ）
上下振動に最大約10度の前後傾斜が加わることで、足腰のバランス強化や体幹トレーニングに特化した設計。
魅力ポイント：
RIZAP監修の専用アプリメニューに対応し、指示通りポーズを真似するだけで本格的なエクササイズができるのが魅力。
こんな人におすすめ！
本気でエクササイズしたい初心者〜上級者。
￥75,075 税込
FITMIND ブルブル振動マシン
一般的に、コンパクトサイズでリビングにも置きやすく、価格も抑えめで導入しやすい入門向けポジションのモデルが多いブランド。
魅力ポイント：
多段階の振動レベルや自動プログラムを搭載した機種が中心で、「乗るだけ＋少しのポーズ変化」で手軽に全身を刺激しやすい点が魅力。
こんな人におすすめ！
予算を抑えつつ、しっかり運動したい方
￥9,349 税込
MYTREX W FIT PRO
EMS（電気刺激）と振動を組み合わせたハイブリッド構造で、足裏～下半身にピンポイントに負荷をかけつつ全身を揺らせるのが特徴。
魅力ポイント：
遅筋・速筋の両方にアプローチしやすいプログラム設計で、「歩く・スクワットする」のと近い感覚のエクササイズを省スペースで行える点が魅力。
こんな人におすすめ！
振動と電気刺激の両方で攻めたい欲張り派
￥36,080 税込
ドクターエア 3Dスーパーブレード スマート2（ESB-08）
上下振動に「微振動」と「MIX」を加えた3モード構成で、体の奥（体幹・インナー）までやさしく響くような刺激に調整できるのが特徴。
魅力ポイント：
振動レベルが15段階と細かく、静音性も高めと評価されており、マンション住まいでも時間帯を選びやすいホームユース向けモデルとして人気。
こんな人におすすめ！
置き場所を重視しつつ、効果も妥協したくない方
￥52,965
アルインコ バランスウェーブ
フィットネスマシン専門メーカーらしく、豊富な自動プログラムと多段階の振動設定で「ストレッチ～トレーニング」まで幅広くカバーする設計が特徴。
魅力ポイント：
リモコンや音楽再生機能など、ながら運動を想定した付帯機能が充実しているシリーズで、家族で共有しやすいコスパの良さが魅力。
こんな人におすすめ！
体幹に自信がある、本格トレーニング志向の方
￥19,800 税込
まとめ
ブルブルマシンは、魔法の痩身器具ではありません。しかし、「家で効率よく体幹を鍛えたい」「短時間で運動の質を上げたい」というあなたの願いを叶えてくれる強力なサポーターです。
自分の住環境（音）や、どんな運動をしたいか（形状・機能）に合わせて、最適な一台を選んでみてくださいね。
コメント